13 PESAN DASAR GIZI SEIMBANG

1.      Makanlah aneka ragam makanan

Makanan sumber zat tenaga (karbohidrat),  zat pembangun (protein), serta zat pengatur (vitamin dan mineral).

2.      Makanlah makanan untuk memenuhi kebutuhan energi

Kebutuhan tersebut dapat dipenuhi dari tiga sumber utama, yaitu karbohidrat, protein dan lemak.

3.      Makanlah makanan sumber karbohidrat, setengah dari kebutuhan energi.

Konsumsi gulasebaiknya dibatasi 5% dari jumlah kecukupan energi atau sekitar 3-4 sendok / hari.

4.      Konsumsi lemak 10 – 25 % kecukupan energi

Mengkonsumsi lemak hewani secara berlebihan dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah arteri danpenyakit jantung koroner.

5.      Gunakan garam beriodium < 6 gram / hari

6.      Makanlah makanan sumber zat besi untukmencegah anemia.

 Sumber yang baikadalahsayuranberwarnahijau, kacang-kacangan, hati, telurdandaging.

7.      Berikan ASI saja kepada bayi sampai usia 6 bulan

Pemberian ASI secara eksklusif ini sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan gizi bayi hingga umur 6 bulan, setelah itu perlu diberikan makanan pendamping air susu ibu (MP-ASI).

8.      Biasakan sarapan

Untuk memelihara ketahanan fisik dan meningkatkan produktivitas kerja.

9.      Minum air bersih, aman dan cukup jumlahnya

minimal 2 liter atau setara dengan 8 gelas/hari, agar proses faali dalam tubuh dapat berlangsung dengan lancer danseimbang.

10.  Lakukan kegiatan fisik dan olahraga secara teratur

Untuk mencapai berat badan normal dan mengimbangi konsumsi energi yang berlebihan.

11.  Hindari minuman beralkohol

12.  Makanlah makanan yang aman bagi kesehatan

Bebas dari cemaran bahan kimia dan mikroba berbahaya, yang dapat menyebabkan sakit.

13.  Baca label pada kemasan makanan

Untuk mengetahui komposisi bahan penyusun(ingridien), komposisi gizi, serta tanggal kedaluarsa.