TERAPI BERHENTI MEROKOK

Bagi para perokok, tentu susah untuk menghentikan kebiasaan merokok tersebut. Berikut beberapa metode yang dapat anda gunakan untuk berhenti merokok.

1.       COLD TURKEY (BERHENTI SEKETIKA)

                Metode ini diperlukan tekad yang kuat. Anda harus mengatakan pada diri anda “BESOK SAYA  BERHENTI MEROKOK”. Dalam metode ini sering kali tak ada paksaan dari luar karena ini berasal dari diri anda sendiri. Bagi perokok berat, sebaiknya meminta bantuan kepada pihak medis untuk mengatasi efek ketagihan terhadap rokok.

2.       BEHAVIORAL THERAPY

*        Dibantu dengan terapis dengan menggunakan pendekatan A àBàC

*        Menemukan cara yang efektif untuk berhenti merokok

*        Menentukan trigger merokok

*        Membantu mengatasi craving (sakau)

Membantu memberikan dukungan emosional

3.       NICOTIN REPLACEMENT THERAPY

                Dalam metode ini, anda harus mengganti zat nikotin yang diperoleh dari merokok dengan makanan lainnya. Biasanya metode ini memiliki Kemungkinan untuk berhasil lebih besar.  namun Tidak disarankan untuk anda yang berusia di bawah 18 tahun .Keberhasilan baru tinggi jika dikombinasi dengan behavioral therapy dan dukungan sosial .

4.       MEDICINE

                Misalnya Zyban and Chantix, namun harus dengan resep dokter

5.       PENUNDAAN

                Menunda untuk merokok yang pertama, 2 jam setiap hari, tanpa mempedulikan jumlahnya.

Contoh: Bangun tidur langsung merokok (jam 6.00), setiap hari ditunda 2 jam:

                                Hari 1 : dari jam 06.00 àjam 08.00

                                Hari 2 : dari jam 08.00 àjam 10.00

                                Hari 3 : dari jam 10.00 àjam 12.00

                                Hari 4 : dari jam 12.00 àjam 14.00

                                Hari 5 : dari jam 14.00 àjam 16.00

                                Hari 6 : dari jam 16.00 àjam 18.00

                                Hari 7 : dari jam 18.00 àjam 20.00

Dalam seminggu sudah behasil menunda hampir seharian

Dasarnya: Craving (sakau) hanya muncul dalam menit pertama saja jika behasil dialihkan maka rasa ingin merokok akan berkurang.

6.       PENGURANGAN

                Mengurangi jumlah rokok yang dihisap setiap hari secara bertahap sampai 0 batang pada hari yang telah ditentukan. Misalnya rata-rata menghisap 24 batang rokok per hari. Berhenti merokok direncanakan dalam 7 hari.

                                Hari 1 : 24 batang

                                Hari 2 : 20 batang

                                Hari 3 : 16 batang

                                Hari 4 : 12 batang

                                Hari 5 : 8 batang

                                Hari 6 : 4 batang

                                Hari 7 : 0 batang